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「感情による決めつけ」の解除-2
「感情による決めつけ」の解除

まずは、気分でものごとを決めつけ、判断してしまわない。

これを、「感情による決めつけの解除」と呼んでいます。

心を安定化させるための、とても基本的な実践の一つになるものです。


「感情による決めつけ」とは、認知療法で定義された「10個のマイナス思考」のうちの一つです。

「こんな気分を感じる。それは現実外界がそうであるということだ」と決めつけようとする、不合理な思考です。

冷静に考えると、それが全く不合理な思考であることが分かると思います。その不合理な部分は、単純に捨てていいものです。


たとえば、「悪寒を感じる。これは外界気温が下がってきたということだ」と考える。
もしインフルエンザで高熱が出たのならば、それは間違いですね。
外界気温は、まずは温度計で測りましょーという話になる。

これと同じ不合理思考が、心には沢山あります。いくつか典型的なものをあげましょう。


1.恐怖感による決めつけ

「恐いと感じる。それは現実に恐ろしい事態が起きるということだ」

私たちの「恐怖感」と、「現実の危険性」は、かなり食い違いがあります。大抵の人災事故は、逆に、「恐怖感」が麻痺して「現実の危険性」を見逃した時に起きます。

「現実の危険性」を、「恐怖感」とは全く別に、冷静な科学的な目で見る思考を、育てましょう。


「恐怖感による決めつけ」不合理思考は、「魔法の悪感情」の恐怖感情バージョンと手を結ぶことで、恐怖の感情を爆発的に膨張させてしまいます。
人が精神を病んでしまうのは、まず間違いなく、その餌食になってしまった結果です。気をつけましょう^^;

「魔法の悪感情」とは、「怖がれば助けられる」と体が思考しているかのような、自分から悪感情に火をくべる感情です。
「受け身意識の闇の川」「青の水」つまり嘆きの水の中で起きがち。
2/12『病んだ心から健康な心への道-5』

怖がれば助けられると体が思考し、恐怖感に火をくべ、火をくべた恐怖感によって、現実に恐ろしいことが起きているのだと考える。現実に恐ろしいことが起きていると考えると本当に怖くなってくる恐怖感に、さらに怖がれば助けられると体が思考し・・。
その先は、恐怖感情の大きさ精神の許容範囲を超え、精神が壊れてしまうんですね^^;
気をつけましょう^^;


これは「か弱さが愛される」と考え、「か弱く愛されるべき自分」という自己像を抱く女性に、ありがちです。気をつけましょー^^; (←3度目^^;)

これは「自己理想像の修正」が結構役に立ちます。「弱くても芯がある女性」を目指すとか、「もののけ姫」「サン」のような「野生」も、自分に眠っているであろうことに目を向けることです。


「魔法の悪感情」におさらばし、「恐怖感による決めつけ」を解除すると、私たちが感じる「恐れ」は、初めて、私たちが本当には何を望み、何を失うことを恐れていることにおいて恐怖を感じるのかという、人生の根本的な問いの舞台にあがってきます。

恐れの完全なる克服への道が、そこから始まるのです。



「感情による決めつけ」代表的な他のバージョンについても説明し、解除の実践の役割の大きさについて説明するのを、次の記事にて^^。

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(4)内面感情の開放 |   コメント(2)
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RE:
しまの [編集] | URL | 2010-02-20 Sat 18:18:13
どうも~。
「こわがりさん」だった感じですかな^^。

まずは卑近なテーマで、「そこまで怖がらなくても・・」自分で思ったり人に言われたるすることがらについて、自分で怖がりぶりっ子的(ハハ^^;)な火のくべ方をしていないか、「感情による決めつけ思考」になっていないか、確認してみるといいと思います。
そうした部分については、「もう怖がるのやめー」腹をくくってしまう。

たとえば心霊写真とか・・もしや全然駄目・・?^^; ・・でなければ注射とかかなーと。今すぐあまりいい例が浮びませんが^^;

そうして、今まで恐がっていた感情を捨てるということを一つ体得すると、それがより重要な対人行動場面などでの「恐怖の克服」への最も基本的な土台になっていきます^^。
カッキー [編集] | URL | 2010-02-20 Sat 10:24:50
いつも参考にさせていただいています。
冷静な科学的な目を持つ、というのは、
私も人に教わったことがあります。
私は必要以上に恐がる人間なので、もうちょっと科学的な知識を持てば無駄に恐がる必要がなくなるよ。と…。
やはり、日々勉強、修行ですね(*^_^*)
ありがとうございました。
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